鬱病（うつ病）の自己チェック・セルフチェック

「どうしても、自分が好きになれない」それとも「自分は、あやまちだらけの人間だ」
あるいは「気持がひどく、落ち込むことがある。しかも、午前中がひどい」「以前のように、仕事に取り組む、意欲がない、やる気が湧かない」
または、「朝早く、目が覚めていろいろ考えて眠れない」「何をやるにもすぐに疲れる」

こんなうつ病の自己チェックをしてみて、いくつかに該当したら、そして、これまでの元気な自分とは違うと感じたら、あなたは自分がうつ病であることを考える必要があるでしょう。
　
そうです。うつ病の症状のレベルは男性、女性それぞれに様々。しかも、うつ病はとてもやっかいで治りにくい病気。うつ病と聞いただけで誰もが、気持ちが暗くなります。

でも、鬱病セルフチェックをして、あきらめたり絶望感を感じる必要はありません。うつ病セルフチェックを行ったら、ここではっきりとうつ病を認識して欲しいのです。

私はこの悪魔のようなうつ病と20年間苦闘しました。はじめの10年は一人で、そしてもう10年はあるドクターと共にうつ病に立ち向かったと言っていいでしょう。それはあまりに長く、辛い治療の経験でした。
しかし、その時間は私に、うつ病に対する 深い知恵とうつ病の対処法、そして不屈の勇気を与えてくれたのです。

今、うつの症状・治療に悩まれているあなた。男性も女性もどうか苦しい遠回りをせずに、私の開発したうつ病からの脱出法・治療法を活用してください。そして、うつ病にさよならしてください。

『うつ病は必ず治ります』
私がメイプル出版会の石川　徹です。
この偉大なるスキル・ノウハウ開発のヒントをくださった、尊敬するメンタルトレーナー　ジム・レーヤー氏に感謝を込めて
－石川　徹ー

ジム・レーヤー氏の著書を参照

こんなに、心が苦しいのに、誰にも言えない。うつ病がこんなにつらいなら、いっそ病気とわかって同情してくれる癌になったほうが、よほどましだ。

うつ病を家族に言えば、狼狽するだろう。社会保険から、会社にうつ病の治療の為に精神科に通っていることが知られるかもしれない。どこへ行けばよいのだろう・・・。

1000万円でこのうつ病の苦しみから解放されるなら、間違いなく、喜んで払う。神様、うつ病から助けてください。

朝起きても、体がだるくて、前向きになれない。食事もしたくない。会社に行きたくない。理屈なく、いやなんだ。

どうしてうつ病は、悪い方へ、悪い方へと、考えてしまうんだ。それが、また気味悪くその通り、悪くなる。僕などいなくなったほうがいいんじゃないか。

どうして、皆は幸せそうに暮らしているのに、僕だけが、僕だけがうつ病でこんなに辛いの？

人生に対する、絶望感、喪失感、倦怠感。もうー終わりだ。なにもかもうまくいかない。

会社を辞めよう、スピーチのできない、プレゼンテーションのできない広告代理店のプランナーなど、使い物にならない。辞めるしかない。でも、家族が・・・。皆に笑われてもいいから、しがみついて生きて行くしかないのか。いっその事、うつ病ではなく、不治の病になれれば、楽になれる。

私のうつ病の症状は、どんどんエスカレートして行きました。
対人恐怖、予期不安。
何時のタイミングで、うつ病のすべてを告白すべきか、悩み続けました。
妻、子を思うとうつ病なんてとても言い出せない。
あー、これがうつ病の地獄なのだと正直思いました。

治療のために様々な専門書を読みあさりました。こっそり、臨床心理士のカウンセリングをうけたり、アメリカの怪しい宗教団体のような、組織に近づいた事もあります。中国の気功を学びそれを極めるまでに、注力もしました。しかし、私はうつ病に勝つことができませんでした。結局、うつ病から脱出できなかったのです。

「石川君、最近朝は遅いし、顔色も悪い。仕事もダメ。どうしたの？甘えてるの。根性出して、気分を切り替えてちゃんとやってよ。困るんだから。」

わかっている。自分で気分を切り替えられるなら、とっくに切り替えている。それができない。
それができないから、俺は死ぬほど苦しいんだ!!!　正直、叫びたかった。

私が奇跡的に立ち直るきっかけとなったのは、１冊の本との出会いでした。
アメリカで著名なスポーツメンタルトレーナー、ジム・レーヤー氏の著書、
『メンタルタフネス』（出版：阪急コミュニケーションズ）です。
レーヤー氏は、究極のプレッシャーにさらされる世界トップクラスのスポーツ選手たちに対して、常に冷静に彼らの心の力を最大限に発揮するためのスキル・ノウハウを研究してきた人だったのです。

内容はうつ病治療などとは無関係だったのですが、 この本を手にしたとき、私は「これだ!!」と叫びました。私の頭の中にうつ病とのまったく新しい付き合い方、うつ病からの脱出のイメージが浮かんできたのです。
そして、私は自分を実験台にして試行錯誤の末に、うつ病のためのシンプルで、誰もが手軽に利用できる独自のうつ病治療のカリキュラムを組み立てることができました。
このうつ病 治療のプログラムを実行して６ヶ月。私は別人になっていたのです。

「僕はあの時、いったい、何に苦しんでいたのだろう。何故、あんなことが怖かったのか？ ネガティブにしか、ものを考えられなかったのか??　どうしても理解できない。ばかみたいだ!!」

「あの時の、いたたまれない恐怖がわたしに襲いかかり体と心を地の底に沈めようとした、あの感覚は。どこへ行ったのだろう、耐え難いうつ病の恐怖の記憶が、みるみる風化していくのは、何故なんだろう。」

うつ病に苦しむあなたに！　上のメッセージは、うつ病から開放された、
患者（私）の喜び、おたけびの声なのです。

私は、この優れたうつ病 治療のスキル・ノウハウを 31ページの完全マニュアル としてまとめました。それが、『うつ病に立ち向かう、たった１つの方法』なのです。

このうつ病 治療のプログラムは、３段階にステップアップします。全体の期間は３ヶ月ほどで充分。どれも、単純で苦痛もない、いや、逆にどんどん楽しくなっていくものばかりです。

例えば第一ステップでは一日９回、一回15秒程度考えていただき用紙に２文字を書き込むだけです。第二ステップでは、書き込んだ用紙をヒントに、あなたの知らない心を切り替えるスイッチを探す作業。そして、最後はうつ病を支配するためのイメージトレーニング。

どうですか？　全然頑張らずに、しっかりとうつ病に立ち向かうことができるのです。 もちろん、私が獲得したうつ病 治療の方法、スキル・ノウハウはうつ病を完全に治せると保証するものではありません。なかなか、うつ病 治療の効果が上がらない方もいらっしゃると思います。

しかし、このうつ病 治療のスキルを学ぶことで、
あなたのうつ病との付き合い方が決定的に変わるのです。

少なくても、気持ちのベクトルは良い方向を向く。
それは確信を持って断言することができます。

うつ病の患者のほとんどは、
うつ病という見えない悪魔に、その人生、人格さえも振り回されているのです。
怯え、おののき、心を閉じ、身を隠し、うつ病という名の悪魔に支配を許してしまう。
うつ病と戦う為にはこれでは、いけない！

私が、心の底からうつ病で苦しんでいる方に伝えたいのはここなのです。

このうつ病に対する姿勢が、うつ病から自己の尊厳を守り、最終的には薬物療法の力を借りたとしても、うつ病から開放される、もっとも重要で、効果的なうつ病 治療の手段なのです。

このうつ病 治療のノウハウの開発には、スポーツメンタルトレーナー、ジム・レーヤー氏の理論が、非常に重要な役割を果たしています。個人のひらめき、うつ病の体験談だけで、うつ病を解決するには限界があることを私は痛感しました。

うつ病という大きなテーマをに解決するには、体系だったうつ病に対する理論が不可欠なのです。私の身の回りにもたくさんのうつ病の解決法がでまわっていますが、体系だった理論、背景がない。これでは、いけません。私は、ジム・レーヤー氏築いた理論体系を基盤に、うつ病 治療のノウハウを開発できたのです。そのうつ病を解決に導く内容は、実にシンプルです。骨太な理論体系の上につくられたからこそ、誰にでも理解でき、実行可能で、うつ病 治療に対して有効な方法が確立できたのだと思います。

男性・女性という性別、年齢を超えた普遍のうつ病の解決策を提供できる理由がここにあるのです。

さあ、マニュアルのコンテンツをご覧いただきましょう。

あなたの心の力・活力を使って
うつ病に立ち向かうためのスキル・ノウハウについてのお話です。
※ドクターと共にうつ病に立ち向かうためのスキル・ノウハウは第二章で扱います。

まずは、第一章の中身ですが・・・。

あなたが一人でうつ病に立ち向かう治療の限界を感じたとき、
薬物療法という 優れた治療の選択肢が存在します。
ただし、この時、うつ病脱出のカギは最高の病院・最良のドクターを
いかに的確に探し出すかにかかってくるのです。

うつ病を自分の力で支配することができた私。しかし、思いもよらぬ巨大なストレスが私の心の平穏を破壊しました。

うつ病の再発。しかも、自分ではコントロールできないほどの、重度のうつ病に。
悔しいですが、真実です。

1997年、私に社運をかけた100億円のプレゼンテーションを行えとの命令が与えられました。

社長自らが、「石川君。これに敗れたら、我社は終わりだ。君しかいない。助けて欲しい。」

うつ病に対するメンタルコントロールには自信をつけていた私ですが、さすがにこのときは、狼狽しました。絶対負けられないと言われても・・・。この暴力的なストレスにより、私はうつ病に支配されることになってしまったのです。
すでに、アメリカで優れたうつ病の新薬が開発されているなどの情報を学んでいた私は、最後の決意として、 精神科通院・薬物療法を選択しました。

危機的な状況の中で、私は様々な精神科、心療内科を訪れました。しかし納得できるうつ病の治療をしてくれません。
「私が間違っているのだろうか？」そんな疑問さえ持ちました。私には「第一章」で学んだスキルがあり、自分のうつ病が薬で改善しているかいないかを、はっきり認識できたのです。

驚かないでください。その結果、私はなんと18軒もの病院を転々としていったのです。
私は愚かにも17軒も無駄な病院にうつ病の為に通い、多くの時間とお金を支払い、その代償に不安感の拡大と、うつ病 治療の副作用というおみやげをもらったのです。

うつ病の治療をしてくれるドクターも、臨床心理士も、カウンセラーも実はうつ病の経験者ではないのです。
通常の病気なら話は別です。お腹がいたい、頭が、足が。ドクターと苦痛を共有できます。しかし、うつ病などの精神病だけは別なのです。治療する側が、その病の苦痛を知らないのです。この矛盾が様々な非合理を生んでいることに気づくために私は18軒の病院を巡るしかなかった。

うつ病 治療に対する専門の知識だけでうつ病は治せません。うつ病患者の苦痛を疑似体験できるほどの優れた人格、経験を持つドクター、それを支援する病院が私たちの最後の救いとなるのです。

私は幸運にも18軒目で最高の病院・ドクターに出会うことができました。そして、それまでのドクター達がうつ病に対して素人であったことを改めて実感したのです。

私は東京のＡクリニックのＫ先生、そしてＳ先生、Ｙ先生、多くの先生から、最高の対処の仕方、 薬物療法の本質をお教えいただきました。そして、自分の体でそのうつ病 治療の偉大な成果、つまり重度のうつ病からの脱出に成功することができたのです。

重度のうつ病から脱出する決め手は、優れた病院・優れたドクターとの出会いにつきるのです。優れたドクターと共にうつ病に立ち向かわない限り、重度のうつ病を支配することはできないのです。

優れた病院・ドクターを素早く見抜く、うつ病 治療のノウハウを身につけること。
私の失敗経験をもとに、そのうつ病 治療のノウハウをまとめました。

いかがでしょう…。
第一章『あなた自身でうつ病に立ち向かう』、第二章『あなたとドクター二人でうつ病に立ち向かう』。 この二つの章で構成された完全マニュアル、それが『うつ病に立ち向かう、たった１つの方法』 なのです。
私の20年の経験が、あなたのうつ病 治療の苦しみの時間を限りなく短くするために役立つことを祈ります。

例えば、こんなことが書いてあります。
ほんの一部ですが、ご紹介しますと…

この続きはマニュアルに…
ぜひマニュアルに書いてあることを実践して、
「うつ病」の苦しみとさよならしてください。

ご注意：御購入の前に必ずお読みください。

このマニュアルは、あくまでも、うつ病に苦しむ方のためのものです。
躁（そう）病および、統合失調症の方にご利用いただいても
医学・科学的な視点から効果は期待できません。
残念ではございますが、御購入は御遠慮ください。

二章構成・本質を凝縮した31ページ

PDFファイルのダウンロード版・郵送版　9,700円（税込）
宅急便配送代金引換　10,700円（税込）

「正直に聞きたいのですが、このマニュアルに9,700円の価値があるのですか？書店で売られている情報と、何が違うというのですか？特別な情報というのは、なんとなくわかりますが、判断の基準もありませんし・・・」

「おっしゃるとおりですね。東洋では情報と水はただという感覚がまだまだあります。ネットで情報が無料で得られる機会も多々あります。
でも、心理カウンセラー、精神科医など専門の方から知識を得るとなるとどうでしょう。今は40分で10,000円は、相場です。しかも、そのカウンセラー、精神科医が優れているという保証はどこにもないのです。だから、あえて私の経験には、価値があるとお伝えしたいのです。
今の時代、リアリティーのある体験にこそ　お金を払う価値があると考えるべきではないでしょうか？
そして信じるに余りある、答えがここにあると私は強く訴えたいのです。」

「なるほど、意味はわかりました。」

「では、逆にお伺いしますが、このマニュアルの情報と同じ内容をあなた御自身で得るとしたなら、どれくらい費用がかかると思いますか？」

「さー、20年の時間が必要だったんですよね？ とても、見当もつきません。」

「わたしの、苦痛、人件費は一切入れずに、病院のお金、各地を巡った交通費、様々な習い事（気功など）、そして膨大な時間のカウンセリング費用すべてを加算すれば200万円ではとても足りないはずです。」

「わかりました、では何故、ネットでこのような情報を公開する気になったのですか？」

「わたしの周囲にもたくさんのうつ病の人がいます。その方にわたしの経験をお伝えしたところ、過大なまでの感謝をしていただきました。何よりも、うつ病から脱出できたと、涙ながらに喜んでいただき、これを世に広める必要性を感じたのです。
ただ、精神科・うつ病が社会に認められつつあるとはいえ、まだまだ、偏見がはびこっているのも事実です。インターネットというメディアを使うことで皆さんに気がねなく情報提供できると判断したのです。」

「精神科にいく、勇気がない」
「会社に知られたくない」
「薬の常用者になるのが恐ろしい」

「うつ病の皆さん、家族が抱える疎外感をなんとかネットを活用して解決しできないか？それが、わたしの願いなのです。ご理解いただけましたか？うつ病で20年の苦しみを経験した私としては、中途半端な情報で苦しんでいる皆さんに提供することはできないのです。（それほど、うつ病は苦しい病だからです）
もちろん、うつ病 治療に効果のない場合もあるかもしれません。
しかし、うつ病の方には絶対に役立つ、いや、必要なバイブルなのです。あなたの心と体のなかにある潜在力で、うつ病を克服してくださることを、 心よりお祈りしております。」

神奈川県川崎市　男性　Ｙさん

精神科開業医　52才
本当に、苦しかったんです。精神科医という職業でありながら、自ら重度の鬱病に苦しんでいました。自分の知識としてやれることはすべてやってみました。しかし、なかなか思うようにいきません。大学で学んだこことが役にたたない。鬱病は慢性的に悪化していました。
そんな時、妻がこのマニュアルを私に手渡してくれました。正直、自分は精神科の医師というプライドがありましたから、「どうせ素人の怪しい本だ」と思いページをめくると、たった３１Ｐの中に、非常にユニークで効果的と思われるシンプルな手法があったのに、驚きました。さっそく、マニュアルを実行。２ヶ月経過しましたが、非常に良好です。石川さん、あなたの３１Ｐは、ほんとうによいものです。ありがとう。

長野県飯田市　男性　Sさん

エンジニア管理職　49才
ごめんなさい。正直、半信半疑、だまされてもいいというつもりで買いました。
この『鬱病に立ち向かう、たった１つの方法』を読み終えて、自分の鬱病に対する考えがとんでもなく、間違っていたことをはっきりと教えられました。そして、自分はとてつもない回り道をしていたのだということに気づいたのです。鬱病に怯えつづけていた自分がほんとに情けなくなりました。
石川さんが教えてくれた解決策！　それは、これまで読んできた、様々な本の中のどこにも書かれていなかったものだったのです。「逃げ回るのではなく、立ち向かう」まったく想像さえしたことがありませんでした。僕は、今自分がどんどん変わっていくことを実感しています。そして、自分自身の感情がはっきりと見えています。憎き鬱病を支配しつつあるんです。
このマニュアルに出会う前までは、気分が重く、会社を辞めることばかりを考えていました。エンジニアよりも、自分には農業に向いていると思いこもうとしていたんです。「誰とも話しをしなくてすむじゃないか。」そう考えたのです。
今は、不思議なほど幸福になりました。会社仲間・家族との会話がはずむ。これまで、いつも辛かった朝が嘘のように楽しい。最近は鬱病に苦しむ同じ職場の仲間を応援できるまでなれました。自分でも信じられないほどです。生活のリズムも、変えました。僕は、生き返った。いや、僕は生まれ変わったんです。本当にありがとうございます。一瞬とはいえ、このマニュアル、いや僕にとっての命のバイブルを疑った自分が恥ずかしいです。
ごめんなさい。

東京都品川区　女性Mさん

OL　39才
自分はもしかして、プチうつかな？なんて、感じ始めたのは１年ほど前からでした。突然、何の理由もなく、気持ちが落ち込むのです。気分転換に会社を休んで海外旅行をしたりもしたのですが。似たような症状が。
そのうちに、落ち込む回数がだんだん増えていることに気がついて・・・。
これはいけないと真剣に考えるようになりました。インターネットで鬱病の診断をしてみると、やはり、軽度の鬱病という結果もでてくる。心療内科にいくべきかと、思ったときこの『鬱病に立ち向かう、たった１つの方法』に偶然出会いました。
私は、自分が、まだ鬱病の入り口にいる感覚はあったので、病院に行く前にチャレンジしようと思ったのです。「立ち向かう」という言葉になんだか、惹かれたんです。
わたし、負けず嫌いなところがあって病気だってやっつけたいなんて、漠然と思ったりして。内容を一気に読んでびっくり、そして納得、納得の連続。そうか!!そうだよね。
私、がんばりました。石川さんの心、体、生活をコントロールするノウハウを３ヶ月程度で習得できたと思ってます。そこからは、落ち込むことは、どんどん少なくなっていきました。
あれれ？？私ほんとに鬱病だったのかな・・・？　なんてのんきな気分にまでなれたんです。正直、鬱病になる前は典型的な深夜型の生活をしてました。今は、トレーニングのおかげで、健康になりすぎーっ？て感じです。プチうつのおかげで、生活改善できちゃいました。ありがとう、プチうつさん。

東京都大田区　男性　Oさん

中学校教諭　45才
このマニュアルは、本当にありがたかった。神の救いとも感じられました。
私の鬱病は、正直かなり重度でした。すでにいくつかの病院を回りながら、薬を飲む日々が続いていました。
担当のお医者さんをどうしても、信頼できない。自分も、このどうにもやっかいな病気にどう向き合えばよいのかわからない。自暴自棄になっていたのは事実です。学校も休みをいただいていました。しかし、不思議なんですが休みをとれば、治ると言うわけではないんです。鬱病という病気は。一人でいると、何故か、悪いことばかり考えている自分がいるんです。
「可愛い教え子達に、そして仲間の教師の皆に迷惑をかけている。あー、俺は何をしてるんだ。」自分を非難したりして。療養どころじゃないんですよ。気持ちは焦る、不安がつのる。吐き気のするような悪循環ですよ。
いただく薬は、ただ、ただ眠くなるだけ。治るという希望もなかった。
そんな時、この『鬱病に立ち向かう、たった１つの方法』を手にして光が射したんです。大袈裟だと思われるかもしれませんが、鬱病で苦しんでいる人なら、わかってくれるはずです。その時、私には生きる希望がなかったんです。
その内容を見て、「自分が鬱病にもてあそばれていた」という事実に気づき愕然としました。悲しいかなそれまで、一度も戦おうなんて考えませんでした。不治の病だと思ってましたから。「そうか！私は、戦うべきだったんだ。家族のため、生徒のために。そしてなによりも自分のために」そう、目の前の視界がパッと開けた感じがしたんです。明るい日の差し込む景色がはっきりと見えたんです。
鬱病との戦い方が、わかりやすく、具体的にかかれているのが、また嬉しかった。やる気がわきましたよ。
「よーし、鬱病め、俺が倒してやる」みたいな。(笑)
内からのエネルギー、力を初めて感じることができたんです。
自分の中に眠っていた力、活力みたいなものをすっかり忘れていたんですね。
そして、このマニュアルのおかげで、信頼できるドクターとも出会うことができました。これまでのドクターをやめて、新たにいくつかの病院を回りました。10項目をチェックして、これなら信頼できるという病院・ドクターを見分けることができたのです。それにしても、病院・ドクターの腕の差がこんなにあるとは想像もしてませんでした。適切な投薬をしていただき、みるみる、回復していきました。「んーん。これは奇跡だ」と思っています。
今は、学校の生徒たち、教職の仲間と本当に充実した毎日を過ごしています。
この一冊は、人生最高の宝物です。本当にありがとうございました。言葉では言い尽くすことができません。

大分県　男性　ペンネームefrahimさん

精神科医
自ら、欝病に苦しまれ　このマニュアルを実践された、精神科医efrahimさんが自らのブログでマニュアルの有効性を評価してくださっています。ありがとうございます。efrahimさんのブログを是非、ご覧ください。
efrahimさんのブログ「マラナ・タ」はこちら

今日も、多くの喜びのメールをいただいています。メールを下さった皆さんは、うつ病を支配することに成功された方々です。
私は、メールをくださった多くの皆さんのもとに駆け寄り、握手をしたい衝動にかられます。
がんばったのは、皆さんです。私ではない。目頭が熱くなります。そのすばらしい、幸福な時間をいつまでも、いつまでも続けて欲しい。私の正直な願いです。
今、うつ病に悩まれている「あなた」そのうつ病の苦悩から脱出する決断をするのは、他ならぬ「あなた自身」なのです。決意などというと、大袈裟かもしれません。でも、あなたを苦しめるうつ病をあなたが支配するために、立ち上がる。その時が来たのです。
さあ、うつ病に一緒に立ち向かいましょう。

メイプル出版会

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